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(mis à jour jeudi 28 décembre 2006 à 14:57)

08/12/2003

08/12/03 - 18:20

Bras d'acier

Non mais j'en ai marre à la fin ... Ca fait deux mois que je soulève, tous les jours, des fois deux fois par jour, une barre d'altères avec 12 kilos de poids + le poids de la barre que j'ignore (6 ? 8 ?) ... je fais genre, sur une soirée, 6 à 8 séries de 15 levées ... et bin j'ai toujours pas l'impression que ca se voit ... les biceps sont durs quand je "prends la pause du culturiste" (mdr) mais sinon, on voit pas trop d'évolution ...

Comme c'est trop injuste ... Pourquoi je me crève le derrière si c'est pour n'être pas récompensé ?

A oui, rien à voir ... j'ai fait ce week end la liste des dépenses que je vais devoir cracher pour la fin d'année ... pardon je recommence ... "J'ai enfin réalisé la liste des cadeaux que je souhaite offrir à mes amis et à ma famille pour ces fabuleuses fêtes qui arrivent et qui viennent mettre un peu de gaieté dans nos vies si tristes" ! :-) Bon y'a du boulot quoi ... Ca commence mal, je voulais prendre plein de trucs Némo au Disney Store pour tous les petits cousins ... ils sont en rupture de stock ... C'est un mauvais départ ... il ne faut pas que je fasse de cadeau ... je ne dois lus sortir de chez moi avant Noël ... Il faut annuler ces fêtes de fin d'année, un accident terrible va se produire ...

A oui (bis), rien à voir (bis) ... J'ai revu quelques morceaux excellents des Nuls sur leur "best of" en démo à Auchan Mériadeck ... trop drôle ... "La petite maison dans la prairie" "Tampax" "pir express" ... les pubs incontournables ...

commentaires

08/12/03 - 18:37

J'ai entendu dire que Fifi musclait également ses brins.

08/12/03 - 19:55

haha :o)

09/12/03 - 01:38

Tu ne travailles que les biceps? (vu l'exercice que tu décris : oui !)
Faire des séries (surtout 6 à 8 !) de 15 ne fait pas grossir le muscle, au contraire ca l'assèche et le dessine.
Au bout de deux mois ca doit se voir, le muscle n'est pas plus gros, mais les fibres doivent ressortir, ca correspond apparement à ce que tu décris : les muscles sont durs.

Si tu veux les faire grossir, tu dois travailler avec des séries plus courtes, 6 à 8 mouvements max et en faire 4 à 5 par séance, pas plus ! (1min de pause entre chaque série). Adapte le poids pour que tu arrives à la limite à la fin de la dernière série, si tu ne peux pas faire le tout dernier mouvement, c'est bon t'es à la limite !
Au fur et à mesure que le muscle prendra de la puissance, tu augmenteras le poids (ne pas trop forcer quand même ca ne sert à rien à part se faire une tendinite!)
Par contre tu devrais varier l'exercice en faisant à la suite de ces séries une autre série avec des haltères individuelles (faire travailler le bras droit et le bras gauche alternativement). Ca fait toujours travailler les biceps, mais pas exactement les mêmes fibres. Ce qui est pas mal c'est de faire cet exercice assis sur une chaise avec le dos bien droit appuyé contre le dossier.

Ca ne sert à rien de travailler le même muscle 2 fois par jour, à part à le fatiguer! 2 à 3 fois par semaine est largement suffisant. il faut laisser le temps aux fibres musculaires de se recomposer.
D'ailleurs si tu passes à 4 à 5 séries de 6 mouvements en travaillant à la limite de capacité, tu vas tellement le sentir que t'auras pas envie d'en faire une nouvelle série dans la journée !

Résumé (!) : 5 séries de 6 à la barre avec 1 minute de repos entre chaque série, puis à la suite 5 séries de 6 avec des haltères individuelles. Le lendemain tu te reposes!
Au bout d'un mois tu vas voir la différence!

il te restera plus qu'à travailler les deltoides (galbe de l'épaule), les triceps (arrière du bras), les pectoraux et les dorsaux... pour le haut du corps seulement !

Je vais faire payer les conseils si ca continue comme ça!

09/12/03 - 08:50

Oulà ça c'est du renseignement ou je ne m'y connais pas ... bon je crois que j'ai tout compris, donc je vais faire comme tu dis ... je te tiens au courant ! Merci ! Mais genre t'es une armoire à glace toi ? :o)

09/12/03 - 12:55

Non, j'aime pas ça. je cherche plutôt à "dessiner" mes muscles : 4 séries de 9 !
L'an dernier quand j'ai commencé, j'ai travaillé le "volume" et j'ai pris 6 kg en 2 mois (tout le corps pas que les biceps ;o))) maintenant j'entretiens et mon poids ne varie plus.

Un truc qui pourrait être pas mal, c'est t'inscrire dans un club pour 3 mois, te faire faire un programme par un bon moniteur comme ça t'auras les bases et tu pourras continuer après tranquilou chez toi.

09/12/03 - 23:47

J'ai parlé de ton "cas" à mon moniteur. Il a conseillé la même chose mais en passant à des séries de 8 mouvements au bout de 15 jours, 3 semaines, sans diminuer le poids ! bon courrage!

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